《放弃的艺术》，[美]佩格·斯特里普[美]艾伦·B.伯恩斯坦著，戴思琪译，猴面包树工作室丨电子工业出版社年3月版。
虽然我们的文化总是在告诉我们，放弃是最简单的出路，但真正的目标脱离并非如此简单。目标脱离可以同时发生在四个层面：认知层面、情感层面、动机层面和行为层面。通俗来讲，就是思想、感觉、动机和行为四个层面。在描述和解释这些层面后，我们就能明白想要在动机和行为上做出改变，完全依赖于能否做到认知和情感脱离。
想要做到目标脱离，必须颠覆我们许多自动的、习惯性的思维过程。这些思维过程总是驱使我们无论如何都要坚持不懈，对抗文化压力。无论在哪个层面上做到放手，似乎都并不像看上去那么容易。
认知脱离：
管理好那些具有侵入性的“白熊”
认知脱离是指清除我们大脑（准确地说，是工作记忆）中侵入性想法的一种脱离模式。在这里，“不要去想白熊”（也就是我们在第一章中提到的自动思维过程）以及其他形式的反刍性思维开始运作了。它们让我们的想法不断像旋转木马那样转圈，无法锁定一个新的方向。为了在认知层面上学会放手，我们需要管理好那些具有侵入性的“白熊”。这些想法可能是一种成见：只要我们坚持下去，或者反复想想这件事，做些改变，我们就有可能成功了。
你有过补牙或是牙齿松动的经历吗？无论怎么努力地克制，你的舌头总是想要去舔舔那颗牙。白熊思维就是这样，总是自动发生。丹尼尔·韦格纳认为，由于大脑总是在搜索人们想要控制的思想、行动和情感，“思维控制的奇怪过程”实际上可以创造出大脑所搜索的心理内容。这就造成了我们不想要的一些想法总能在大脑中重现。
韦格纳和同事们开展了大量研究，看看有什么办法可以阻止白熊思维频繁出现。他们的发现与我们所提出的认知脱离策略有关，他们非常
本文编辑：佚名
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